2019年04月18日

走りの動作を考える

こんにちは。和光成増トラック&フィールドクラブ主任コーチの細野と専任コーチの杉村です。




今日は走りの動きについてお話しします。

よく走りの指導で言われるのが、『腕を振る』『脚を上げる』です。

この二つはもちろん大切なのですが、優先事項があります。それは体重移動です。いくらこの二つが上手でも体重移動がうまくいっていなければ、前には進みません。ゴールに速く到着できません。

この体重移動は、走りに限らず、様々なスポーツで大切になります。

当教室では、体重移動を意識した練習を楽しみながら、動物などに例えて覚えやすいように取り組んでいます。

是非その練習を体感しに来てください!


最後に親子かけっこ教室のご案内です。
5月3日(金)に親子かけっこ教室を開催いたします。

日 時 5月3日(祝/金)17:30~18:25 
場 所 ノアインドアステージ和光成増 
会 費 3,000円(親子参加費用) 
     (定期教室の会員の方は親子で1,000円) 
主 催  和光成増トラック&フィールドクラブ

お申し込みは下記のURLからお願いいたします。

たくさんのご参加をお待ちしております。
 

理論と実践、そして楽しいトレーニング
和光成増トラック&フィールドクラブ






★無料体験・月1回会員 受付中!!
(和光成増【和光市/板橋区】 かけっこ・陸上教室) http://wntfc.jp/
★SNSやっています!
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★甲子園スポーツネットワークの教室
(西宮、神戸摩耶、宝塚、和光成増、川崎)
http://tfschool.net/kyoshitsu.html

posted by 和光成増トラック&フィールドクラブ at 21:21 | 講師日記

2019年04月11日

いつもと違う方法で体と向き合う

こんにちは。
和光成増トラック&フィールドクラブ主任コーチの細野と専任コーチの杉村です。

新学年がスタートしましたね。
慣れないことも多いと思いますが、少しずつ、少しずつ進んでいきましょう。


4月4日の練習メニュー
・ストレッチ
・ジョグ
・スキップ
・後ろ向き走
・後ろ向きスキップ
・カーブ走

今回は、メニューのお話を。
普段当クラブでは、メニューは、シンプルなもので意味のあるものを取り入れるようにしています。

複雑なものだったり、メニューが多すぎるとそのメニューを達成することが目的になってしまいます。

その中でも、やはり脳のマンネリ化を防ぐために、新しい刺激は必要です。今月は新たな刺激を入れるために、後ろ向き走を取り入れています。

メニューが変われば、体の動かし方が変わり、脳の反応も変わります。

次のメニューも楽しみにしていてください。


また、4月12日金曜日の練習はお休みになります。

次回4月19日元気にきてくださいね。

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posted by 和光成増トラック&フィールドクラブ at 09:43 | 講師日記

2019年04月03日

いい走りは、良い姿勢から

こんにちは。
和光成増トラック&フィールドクラブ主任コーチの細野と専任コーチの杉村です。

新しい元号も発表され新しい時代が始まりますね。
そして新しい学年になります。
新たな目標に向かって取り組んでいきましょう。

3月29日の練習内容
・ストレッチ
・ジョグ
・スキップ
・後向き走
・測定(二本)
・リレー

教室では、走りが速くなる3つのポイントを毎回伝えていますが、それよりも基本的な部分を何回も確認するようにしています。
それは『姿勢』です。

体重が極端に下にあったりと姿勢が安定していないと、やはりいい走りができません。姿勢が安定すると、腰の位置が安定し、バネ(跳ねる力)が生まれ、体重が前に行きやすくなります。

そして走り以外にも効果があります。
姿勢が安定すると、頭の位置が安定します。
頭には、集中力に関わる脳や目があるので、頭の位置が安定することで、集中力が高まる可能性があります。


当教室での姿勢指導は、どこかを固めるといったようなことはなく、小学一年生でもわかるワンポイントを伝えています。

是非そのポイントを体感しに来てください。

その中でも練習は楽しく。
次回も楽しく練習し、楽しく体とおしゃべりしましょう。

最後に親子かけっこ教室のご案内です。
5月3日(金)に親子かけっこ教室を開催いたします。

日 時 5月3日(祝/金)17:30~18:25 
場 所 ノアインドアステージ和光成増 
会 費 3,000円(親子参加費用) 
     (定期教室の会員の方は親子で1,000円) 
主 催  和光成増トラック&フィールドクラブ

お申し込みは下記のURLからお願いいたします。

たくさんのご参加をお待ちしております。
 

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posted by 和光成増トラック&フィールドクラブ at 15:22 | 講師日記

2019年03月27日

運動の効果

こんにちは。和光成増トラック&フィールドクラブ主任コーチの細野と専任コーチの杉村です。

春休みに入りました。
短い休みにはなりますが、目標を立てて、有意義な休みにしたいですね!

3月22日の練習内容
・ストレッチ
・ジョグ
・スキップ
・タイム測定(二本)
・バネと体重移動を意識したダッシュ

今回は、運動の効果についてお話しします。

運動の効果といえば、健康になる、体づくりになるというイメージが強いかと思います。

それ以外の効果としては『自分の体と向き合う機会になる』ということが言えると思います。

自分の体と向き合う=意識して動く、自分の体の感覚を大切にする

子供のうちは普段自分で意識して体を動かす機会は少ないと思いますが、子供のうちからこの感覚を磨いておくことは重要です。
一流のアスリートは、この感覚が鋭いと言われています。

なのでこのかけっこ教室の練習中は自分の体と向き合って、意識して動き、教室でいつも確認している足が速くなる3つのポイントに基づいて自分の走りを振り返ってもらっています。

この流れを繰り返し行うことで、動作レベルが上がり、いろいろな動作に対応できるようになってきます。
また、スポーツに限らず学習面でも大切な『継続する心』も育まれます。

そんな効果も意識しながら、お友達には楽しく練習に取り組んでもらっています。

次回の練習も楽しく、そして自分の体とおしゃべりしましょうね。

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posted by 和光成増トラック&フィールドクラブ at 13:27 | 講師日記

2019年03月20日

鬼ごっこの効果

こんにちは。和光成増トラック&フィールドクラブ主任コーチの細野と専任コーチの杉村です。

今週22日の練習では測定を行いますので、いい走りができるように、体、頭でいい走りをイメージしておいてくださいね。



今回は練習で取り入れている鬼ごっこの効果をご紹介します。

教室の最後で取り組むことがある鬼ごっこですが、ただ楽しいからお友達にやってもらってるのではありません。

まず大切になるのが、お友達とぶつからないようにすること。
鬼のお友達だけではなく、それ以外の逃げているお友達にも気をつける必要があり、距離感を認知することや瞬発的な動きも身につきます。

また、止まる、止まってまた動く、切り返すなど無意識の動きが多くなります。普段練習では、スキップなどで体を意識して使う練習が多いため、その練習で身に付けた動きの実践の場にもなります。

そして鬼に捕まらないように相手の動きを予想したり、作戦を考えて動くこともポイントですね。
このように考えて動くことは、大人になってから重要な要素になります。

そんな楽しみながら鍛えられるとてもいい練習ですので、ルールをしっかり決めて、怪我のないように注意して取り組んでいます。

楽しみながら鍛えられるっていいですね。


次回も楽しく練習しましょう。

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posted by 和光成増トラック&フィールドクラブ at 18:25 | 講師日記

2019年03月15日

練習はシンプルに

こんにちは。和光成増トラック&フィールドクラブ主任コーチの細野と専任コーチの杉村です。

桜の開花予想が発表されましたね。
東京は3月22日が開花予想日で、29日に満開になるようです。
もうすぐ春休み。
楽しみですね。


3月8日の練習内容
・ストレッチ
・ジョグ
・スキップ
・バネと体重移動を意識したダッシュ
・鬼ごっこ
・マーカー走

今回の練習のメインは、
・スキップ
・バネと体重移動を意識したダッシュ
でした。

練習メニューは、難しい内容にし過ぎずシンプルなものが中心です。

なぜなら、難しいメニューにしてしまうと走る上で大切なポイントを意識できなくなり、ただの作業になってしまうことがあるためです。
また、その難しい内容の練習を達成することも大切ですが、シンプルな内容にし、自ら考え、足が速くなることに繋げてもらうためです。

新しいメニュー、少し複雑なメニューに取り組む際も子供達に内容、ポイントを必ず説明し、少しずつ難易度を上げていきます。

理論と実践。意識して動く、走る。そしてそれを繰り返すことで、無意識に良い動きができるようになっていきます。

次回も教室の目標、自分の目標を確認し、その目標に向かって走りましょう。

3月15日の練習はお休みになりますので、
次回の練習は、3月22日になります。

よろしくお願いいたします。


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posted by 和光成増トラック&フィールドクラブ at 11:37 | 講師日記

2019年03月06日

1年のまとめ

こんにちは。
和光成増トラック&フィールドクラブ主任コーチの細野と専任コーチの杉村です。

3月に入りました。
最近雨が続いていますが、気温も少しづつ高くなってきて過ごしやすくなってきましたね。今の学年もあと1ヶ月です。
1年のまとめを学校でも、かけっこ教室でもしていきましょう。


3月1日の練習内容
・ストレッチ
・ジョグ
・スキップ
・スキップからダッシュ
・カーブ走
・三周走

今回から3月の練習でした。
今月の目標は、1年のまとめをしよう!です。

1年間毎月目標を立て、その目標設定のために皆んなで頑張ってきました。

その目標には、いつもの足が速くなる三つのポイントを意識することはもちろん、体の重要部位である腰を意識することや、一歩一歩を大切にすることなどを目標にして取り組んできました。

今月はそのまとめです。
取り組んできたことを思い出して、走っていきましょう。

身体はその感覚を覚えてくれていると思うので、その感覚を呼び起こせるようにコーチ達がアドバイスをしますね!

三月はいつも以上に自分の体と向き合っていきましょう。

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posted by 和光成増トラック&フィールドクラブ at 21:58 | 講師日記

2019年02月25日

細野コーチがラジオ出演しました。

細野コーチがJFNネットワークの番組のモテパパ・アカデミー 「OH! HAPPY STYLE 」の番組に出演しました。この番組は全国19のFMラジオ局で放送されています。

【内容】

【我が子に好かれるんじゃない。”モテる”のだ。】をコンセプトに、全国のパパの皆さんを応援しています♪♪
 3月3日には東京マラソンが行われます!
 今の時期は各地でもマラソン大会がたくさん行われていますよね。
この冬に運動をさぼっちゃって、引き締めないとな〜と思っているパパたちのために!
パパが走り始めて、継続する方法やはじめの一歩、気をつけるポイントなどをお話しました。


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posted by 和光成増トラック&フィールドクラブ at 21:03 | お知らせ

楽しいトレーニング

こんにちは。
和光成増トラック&フィールドクラブ主任コーチの細野と専任コーチの杉村です。

寒いとインフルエンザ
暖かいと今度は花粉
とその季節によっていろいろな体調の変化がありますが
免疫力を高めて健康な体を保っていきましょう。

2月22日の練習内容
・ストレッチ
・スキップ
・軽い腿上げからダッシュ
・リレー
・片足バランス
・マーカー走

今回は、2月最後の練習でしたので、少しお楽しみの内容も入れて。
みんな大好きなリレーです。
やはりリレーになるとみんな力が出るんです。
そして力も入るんです(力む)

今回見たかったのは、リレーになると本気になるのは予想していましたので、普段の走りの三つのポイントを生かして走れているか、普段の練習活かせているかです。

感じたことは、普段の練習と同じフォームが走れているお友達が多かったということ。早く走りたいという気持ちが高くなるリレーでもがむしゃらな走りのお友達が減ってきたということです。
やはり、いつもの3つのポイントを生かした走りのほうが早く走れるということがお友達の中でもでできているのだと思います。

素晴らしいことですね。

この積み重ねが運動会にもつながってくるでしょう。

次回から目標が変わりますので、またその目標に向かって走りましょう。

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posted by 和光成増トラック&フィールドクラブ at 19:39 | 講師日記

2019年02月15日

一本一本走りを振り返る

こんにちは。
和光成増トラック&フィールドクラブ主任コーチの細野と専任コーチの杉村です。


日々の健康は、やはり運動、栄養、休養(睡眠)の三つから作られると感じています。大人も、子供も同じですね。
お友達みんなは、よく動き、よく食べ、よく寝て、体調を整え元気な毎日を過ごしてください。


2月8日の練習内容
・ストレッチ
・ジョグ
・スキップ
・腿上げ→ダッシュ
・三周走

今回も、一歩一歩を大切に走る!を目標に動きました。

一歩一歩を大切にしていくと、走りが力強く、効率よくなり、結果的に足が速くなることにつながります。そのために、タイミング、地面に足が着く前の空中での準備動作を意識してもらっています。

その一歩一歩の意識にプラスして、一本一本も大切に。
ただスキップやダッシュをするのではなく、走り終えたら、一旦今の動きを振り返る。いつも確認している三つのポイントの点数を頭の中でつけてみるのもいいと思います。今回はタイミングが良かったから、次はバネを意識してみよう!など振り返る癖をつけてみてください。

その積み重ねがより良い動きを作ることに繋がってきます。
継続は力なり!ですね。

次回の測定会でも意識してみてください。

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posted by 和光成増トラック&フィールドクラブ at 09:54 | 講師日記