2019年10月18日

常に前の体重移動を意識する

こんにちは。
和光成増トラック&フィールドクラブ専任コーチの杉村です。


走りは、前への体重移動を伴う運動です。
いくら姿勢が良くても、バネが引き出せていても、タイミングよく動けていても、効率よく前に体重が移動していなかったら、足は速くはなりません。

教室で毎回行うスキップはもちろん、身体を支えることがメインの目的である、片足立ちの際も、体重が前に行きやすい姿勢で立つ意識を持ってもらっています。
その意識を持つのか、持たないのかで、その後の走りの動きが大きく変わることが考えられます。

常に前への体重移動の意識を持って!
ここからも取り組んでいきましょう。

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posted by 和光成増トラック&フィールドクラブ at 14:32 | 講師日記

2019年10月04日

10月の練習がスタート

こんにちは。
和光成増トラック&フィールドクラブ専任コーチの杉村です。

10月の練習がスタートしました。
今月は、スタートを意識しよう!が目標になります。

スタートは、普段の走りと同じで、体重が上にあって、前に体重移動がしやすい姿勢がポイントになるので、いつもより時間をかけて、スタートの姿勢を作り、動き出しを意識してもらいました。

いつもより楽に前半走れた!という意見もあり、走り全体にもいい影響が出たようです。

10月も自分の身体とおしゃべりしていきましょう。

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posted by 和光成増トラック&フィールドクラブ at 19:34 | 講師日記

2019年09月19日

自分と向き合う

こんにちは。
和光成増トラック&フィールドクラブ専任コーチの杉村です。

9月は、『自分と向き合おう!』という目標を設定し、練習に取り組んでいます。

まずは、自分の身体・動きと向き合うこと!
いつも伝えているポイントを活かして走り、動くこと、そして、それができたか振り返ることも大切ですね。

また、自分の行動と向き合う!という意味も込めています。
今の自分の行動は正しいかどうか、また今どのようなことをするべきか。走る中で自分の身体と向き合うことも大切ですが、この行動の部分も大切で、この部分が集中力などにも関わってくると感じております。

自分と向き合って、向き合って、次のレベルに上がっていきましょう!

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posted by 和光成増トラック&フィールドクラブ at 21:55 | 講師日記

2019年08月30日

腕振りが変わると

こんにちは。
和光成増トラック&フィールドクラブ専任コーチの杉村です。


今月は、『腕振り』をテーマに練習をしています。

ここまでの練習の中で、前への推進力に繋げること、バネを作る腕振りなどを意識してもらいました。

ただ腕を振るのと、これらを意識して振るのでは、大きく変わるものがあります。

それは、タイミングです。
腕振りが変わると、身体全体の動き、足の運びが変わります。

それを体感できる練習メニューを普段教室では行っています。

本日は、8月最後の練習です。
元気良く来てくださいね。

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posted by 和光成増トラック&フィールドクラブ at 11:10 | 講師日記

2019年08月22日

8月23日の練習はお休みになります。

こんにちは。
和光成増トラック&フィールドクラブ専任コーチの杉村です。

明日8月23日の練習はお休みになります。

また8月30日の練習からよろしくお願いいたします。

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posted by 和光成増トラック&フィールドクラブ at 13:40 | 講師日記

2019年08月16日

少しの意識で動きが変わる

こんにちは。
和光成増トラック&フィールドクラブ専任コーチの杉村です。


本日は、動きの意識のお話をさせていただきます。

・姿勢を意識して体重を引き上げる
・スキップで、足が地面につく前に準備をし、空中でタイミングをとる意識を持つ
・教室で確認している3つのポイントを意識する

など、少しの注意・意識で動きが変わります。
それを意識して意識して意識して、繰り返し行うことで、無意識にその動きができるようになっていきます。

これらの意識は、練習中でなくても、日頃の歩きの動作でできますね!

できる時に意識して、いい癖をつけていきましょう!

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posted by 和光成増トラック&フィールドクラブ at 11:16 | 講師日記

2019年08月09日

腕振りを考える

こんにちは。
和光成増トラック&フィールドクラブ専任コーチの杉村です。


8月のテーマは、腕振りです!
腕振りでは、肘や手などの細かいパーツの意識よりも…

@タイミングをとるための腕振り
Aバネを作るための腕振り

を意識してもらっています。末端(肘の角度や手先の程よい脱力など)よりも身体の中心からのアプローチになるかと思います。

それを意識できるようになると、自然と綺麗な腕振りになっていくことが考えられます。

タイミングをとる腕振り
バネを作るための腕振りをスキップなどで練習・意識していきましょう。

身体の中心からのアプローチは、足を速くする・効率良く身体を動かす上で、大切です。

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posted by 和光成増トラック&フィールドクラブ at 10:10 | 講師日記

2019年07月25日

上手くできた時の楽しさを大切に

こんにちは。
和光成増トラック&フィールドクラブ専任コーチの杉村です。

身体を動かすことはとても楽しいですよね。
あとは教室でお友達と一緒に走ったり、取り組む練習メニューが楽しかったりしますよね。

それにプラスして、

・上手く走れたから楽しい
・上手くタイミングとれたから楽しい
・いつもよりも走りの時に大切なポイントを意識できたから楽しい

などの上手く身体をコントロールできた時やいつもの自分を越えられた時の楽しさも大切にしていただきたいです。

そこでの楽しさを見つけられたら、もっともっと成長できると思います!

是非次回から、上手くできたことを振り返ってみてください!そしてそれを増やしていけるようにしていきましょう!

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posted by 和光成増トラック&フィールドクラブ at 21:19 | 講師日記

2019年07月19日

トレーニングの7大原則

こんにちは。
和光成増トラック&フィールドクラブ主任コーチの杉村です。



今回は、トレーニングの7原則の話をします。
トレーニングで筋肉をつける、スポーツなどのパフォーマンスを上げるために必要な7つのポイントをまとめたものです。

内容は、

漸進性
過負荷
意識性
特異性
個別性
継続性
全面性

の7つですが、これはトレーニングに限らず色々なことに応用できそうです。
もちろん、走ること・足を速くすることにも繋がる部分があります。

特に繋がりそうなのが、

意識性
足が速くなるための3つのポイントや体重の位置、姿勢などを意識する。


特異性
足が速くなるためには、足を速くするためのポイントが入った練習をする。

継続性
足が速くなるポイントを理解し、そのポイントを身体に染み込ませるために、スキップなどの練習を繰り返す。

の3つになるでしょうか。

3つのポイントを意識し、
目的に合った練習をし、
継続すること。

この繰り返しがポイントですね。

そして、時に負荷を上げて!その中でも楽しく練習していきましょうね。

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2019年07月12日

目的を再確認する

こんにちは。
和光成増トラック&フィールドクラブ専任コーチの杉村です。


いつも目標の話をしているので、今回は、目的の話をします。

皆さんのかけっこ教室に通われる目的は、やはり、足を速くするため!ということが多いと思います。

特に高学年の陸上クラスのお友達は、その目的が多いのではないでしょうか?

では、足を速くする!ためには…
足を速くするトレーニングが必要ですね。
楽しいだけで、足が速くなる要素がないトレーニングだけしていても…

なので、楽しむ!ということは大前提におきながら、足を速くする!ためにをシンプルに考えたメニュー、そしてお友達にその足が速くなるための理論を理解、イメージ、体現してもらいやすい練習を教室では実施しています。

今週もより前に!遠くに!素早く!重心移動ができるように練習していきましょう!

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posted by 和光成増トラック&フィールドクラブ at 10:38 | 講師日記