2019年12月05日

ウォーミングアップを大切に

こんにちは。
和光成増トラック&フィールドクラブ専任コーチの杉村です。

12月に入り、気温が下がってきましたね。
寒くなってきましたので、怪我の予防のためにもウォーミングアップをいつも以上にしっかり行って身体を温めていきたいですね。

そして、ウォーミングアップは、身体を温めること以外で、動きの確認にもなります。
姿勢のとり方やバランス、タイミングなど動きの確認のためにもウォーミングアップに取り組んでもらっています。

陸上選手などのスポーツ選手でウォーミングアップを全くしない人は、いないと言ってもいいのではないでしょうか。

身体を温めること以外にも動きの確認を行っているのです。
そして、今日の身体の状態を把握し、修正しています。トップアスリートは、この作業がとても上手です。そのため、いい成績を残し続けられるのです。

ウォーミングアップを大切に!
身体の状態を把握し、修正する!
この癖を更につけていきたいですね。

理論と実践、そして楽しいトレーニング
和光成増トラック&フィールドクラブ





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posted by 和光成増トラック&フィールドクラブ at 21:48 | 講師日記

2019年11月21日

トライ!

こんにちは。和光成増トラック&フィールドクラブ専任コーチの杉村です。


最近教室のお友達に伝えていることは、感覚を少しずつ変えて、色々と試してみるように!ということです。

ただ走る、ただ練習をするだけでは、体力がついてタイムが伸びることは考えられますが、そこから更にタイムが伸びることは難しくなってきます。
やはり、自分の身体・動きと向き合い、速く走るためのポイントを意識して取り組む必要が大切です。

スキップは、1種類2本以上、ダッシュも練習では複数回繰り返しますね。
自分の感覚を確かめてもらうために、複数回実施してもらっています。

ダッシュが1本だけだったら…?
その内容を振り返り、次に活かすこと、必要があれば、少し感覚を変えて再度トライすることができません。

なので、一本一本を大切にしながらも、色々な感覚を試してみてください。もし、うまくタイミングがとれなかったり、うまく動けなくても、それは失敗ではありません。それが気付きになり、次に活かすことができるからです。

次回も自分の身体とたくさんおしゃべりしましょう!

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posted by 和光成増トラック&フィールドクラブ at 21:12 | 講師日記

2019年11月11日

支えて→引き上げ→引き離す

こんにちは。
和光成増トラック&フィールドクラブ専任コーチの杉村です。


11月は一歩一歩を大切に走る!ことをテーマに、練習に取り組んでいます。地面に足が着地し、地面から離れるときは、片足の局面になります。その片足の姿勢がしっかりとれていなかったら?しっかり支えられていなかったら?いい動きはできません。まずは、片足の局面の安定がポイントになります。
そして末端ではなく、体重を引き上げ、身体の中心で支える意識づけも大切です。
支えて→体重を引き上げて→地面から足を引き離す。

地面を蹴りっぱなし、叩きっぱなしの動作がロスになるということも身体が覚えてきているのではないでしょうか。
この繰り返しの精度を高めていきましょう。

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posted by 和光成増トラック&フィールドクラブ at 11:59 | 講師日記

2019年11月01日

日頃から意識できること

こんにちは。
和光成増トラック&フィールドクラブ専任コーチの杉村です。

かけっこ教室の練習は、月に基本4回です。
それ以外にできることはありますか?という質問をよくいただきます。
やはり姿勢を意識することが、日常に取り入れやすいトレーニングになると考えております。

よく良い姿勢は、背中を真っ直ぐに!
と思われている方が多いですが、背中を固めた状態を長時間続けるのは、難しく、すぐに疲れてしまうかと思います。走る時も、背中を固めてしまうと良い動きを邪魔してしまうことが考えられます。

そこで意識したいのは、いつも教室で練習している姿勢です。みぞおちとお臍の間あたりまで、体重を引き上げて、姿勢をとります。体重が意識しにくい場合は、ボールがその位置にあるとイメージしてみてください。背中を意識するとしたら、肩甲骨の下あたりに、ほんの少しスイッチを入れるぐらいです。良い姿勢の定義は、色々あると思いますが、教室でお伝えしてるのは、この姿勢のとり方です。シンプルな方が、分かりやすく、継続もしやすいのは間違いないですね。

この普段の練習で取り組んでいる姿勢を日頃から意識してみてください。背中・身体を固める姿勢がいい姿勢とは限らないということを覚えておいてくださいね。


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posted by 和光成増トラック&フィールドクラブ at 10:37 | 講師日記

2019年10月18日

常に前の体重移動を意識する

こんにちは。
和光成増トラック&フィールドクラブ専任コーチの杉村です。


走りは、前への体重移動を伴う運動です。
いくら姿勢が良くても、バネが引き出せていても、タイミングよく動けていても、効率よく前に体重が移動していなかったら、足は速くはなりません。

教室で毎回行うスキップはもちろん、身体を支えることがメインの目的である、片足立ちの際も、体重が前に行きやすい姿勢で立つ意識を持ってもらっています。
その意識を持つのか、持たないのかで、その後の走りの動きが大きく変わることが考えられます。

常に前への体重移動の意識を持って!
ここからも取り組んでいきましょう。

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posted by 和光成増トラック&フィールドクラブ at 14:32 | 講師日記

2019年10月04日

10月の練習がスタート

こんにちは。
和光成増トラック&フィールドクラブ専任コーチの杉村です。

10月の練習がスタートしました。
今月は、スタートを意識しよう!が目標になります。

スタートは、普段の走りと同じで、体重が上にあって、前に体重移動がしやすい姿勢がポイントになるので、いつもより時間をかけて、スタートの姿勢を作り、動き出しを意識してもらいました。

いつもより楽に前半走れた!という意見もあり、走り全体にもいい影響が出たようです。

10月も自分の身体とおしゃべりしていきましょう。

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posted by 和光成増トラック&フィールドクラブ at 19:34 | 講師日記

2019年09月19日

自分と向き合う

こんにちは。
和光成増トラック&フィールドクラブ専任コーチの杉村です。

9月は、『自分と向き合おう!』という目標を設定し、練習に取り組んでいます。

まずは、自分の身体・動きと向き合うこと!
いつも伝えているポイントを活かして走り、動くこと、そして、それができたか振り返ることも大切ですね。

また、自分の行動と向き合う!という意味も込めています。
今の自分の行動は正しいかどうか、また今どのようなことをするべきか。走る中で自分の身体と向き合うことも大切ですが、この行動の部分も大切で、この部分が集中力などにも関わってくると感じております。

自分と向き合って、向き合って、次のレベルに上がっていきましょう!

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posted by 和光成増トラック&フィールドクラブ at 21:55 | 講師日記

2019年08月30日

腕振りが変わると

こんにちは。
和光成増トラック&フィールドクラブ専任コーチの杉村です。


今月は、『腕振り』をテーマに練習をしています。

ここまでの練習の中で、前への推進力に繋げること、バネを作る腕振りなどを意識してもらいました。

ただ腕を振るのと、これらを意識して振るのでは、大きく変わるものがあります。

それは、タイミングです。
腕振りが変わると、身体全体の動き、足の運びが変わります。

それを体感できる練習メニューを普段教室では行っています。

本日は、8月最後の練習です。
元気良く来てくださいね。

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posted by 和光成増トラック&フィールドクラブ at 11:10 | 講師日記

2019年08月22日

8月23日の練習はお休みになります。

こんにちは。
和光成増トラック&フィールドクラブ専任コーチの杉村です。

明日8月23日の練習はお休みになります。

また8月30日の練習からよろしくお願いいたします。

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posted by 和光成増トラック&フィールドクラブ at 13:40 | 講師日記

2019年08月16日

少しの意識で動きが変わる

こんにちは。
和光成増トラック&フィールドクラブ専任コーチの杉村です。


本日は、動きの意識のお話をさせていただきます。

・姿勢を意識して体重を引き上げる
・スキップで、足が地面につく前に準備をし、空中でタイミングをとる意識を持つ
・教室で確認している3つのポイントを意識する

など、少しの注意・意識で動きが変わります。
それを意識して意識して意識して、繰り返し行うことで、無意識にその動きができるようになっていきます。

これらの意識は、練習中でなくても、日頃の歩きの動作でできますね!

できる時に意識して、いい癖をつけていきましょう!

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posted by 和光成増トラック&フィールドクラブ at 11:16 | 講師日記