2019年07月19日

トレーニングの7大原則

こんにちは。
和光成増トラック&フィールドクラブ主任コーチの杉村です。



今回は、トレーニングの7原則の話をします。
トレーニングで筋肉をつける、スポーツなどのパフォーマンスを上げるために必要な7つのポイントをまとめたものです。

内容は、

漸進性
過負荷
意識性
特異性
個別性
継続性
全面性

の7つですが、これはトレーニングに限らず色々なことに応用できそうです。
もちろん、走ること・足を速くすることにも繋がる部分があります。

特に繋がりそうなのが、

意識性
足が速くなるための3つのポイントや体重の位置、姿勢などを意識する。


特異性
足が速くなるためには、足を速くするためのポイントが入った練習をする。

継続性
足が速くなるポイントを理解し、そのポイントを身体に染み込ませるために、スキップなどの練習を繰り返す。

の3つになるでしょうか。

3つのポイントを意識し、
目的に合った練習をし、
継続すること。

この繰り返しがポイントですね。

そして、時に負荷を上げて!その中でも楽しく練習していきましょうね。

理論と実践、そして楽しいトレーニング
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posted by 和光成増トラック&フィールドクラブ at 14:48 | 講師日記

2019年07月12日

目的を再確認する

こんにちは。
和光成増トラック&フィールドクラブ専任コーチの杉村です。


いつも目標の話をしているので、今回は、目的の話をします。

皆さんのかけっこ教室に通われる目的は、やはり、足を速くするため!ということが多いと思います。

特に高学年の陸上クラスのお友達は、その目的が多いのではないでしょうか?

では、足を速くする!ためには…
足を速くするトレーニングが必要ですね。
楽しいだけで、足が速くなる要素がないトレーニングだけしていても…

なので、楽しむ!ということは大前提におきながら、足を速くする!ためにをシンプルに考えたメニュー、そしてお友達にその足が速くなるための理論を理解、イメージ、体現してもらいやすい練習を教室では実施しています。

今週もより前に!遠くに!素早く!重心移動ができるように練習していきましょう!

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posted by 和光成増トラック&フィールドクラブ at 10:38 | 講師日記

2019年07月05日

基本は歩きから

こんにちは。
和光成増トラック&フィールドクラブ主任コーチの細野と専任コーチの杉村です。


いきなりですが、トップアスリートの選手で姿勢がものすごく悪く、歩き方もバランスが悪い人はいるでしょうか?

ほとんど見かけませんね。
トップの選手は競技中以外でも身のこなしが美しいです。

やはり走りの基本は、姿勢や歩きになります。
教室の練習時間は、1時間。
でも皆さんの生活で、起きている時間は、1日の半分以上はあるのではないでしょうか?
その起きている時間の姿勢や歩き方が良かったら、走りにもいい影響がきそうです。

姿勢は、いつも教室でお伝えしている、体重の位置がポイントですね。そしてバランスの良い姿勢になると胸が開き、呼吸もしやすくなり、前向きな気分になりやすくなる効果も期待できます。

また歩きは、こちらも教室でお伝えしている体重移動とタイミングがポイントになります。

走りの基本は、姿勢や歩きから。

是非意識してみてください。

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posted by 和光成増トラック&フィールドクラブ at 10:12 | 講師日記

2019年06月27日

もっと身体とおしゃべりしよう!

こんにちは。
和光成増トラック&フィールドクラブ主任コーチの細野と専任コーチの杉村です。


動きの癖は1回走っただけでは直りません。
何度も繰り返し意識して意識して少しずつ変化していきます。

こうかな?体重は前に持っていけたかな?などと自分の身体とおしゃべりをし、失敗を繰り返しながら、良い動きのイメージと実際の動きが近づいていきます。

おしゃべりするテーマは、いつも教室で確認している3つのポイント、姿勢、腰の位置などですね。

次回から陸上のクラスは、空中でタイミングをとること(力だけで走らない)も、自分の身体とおしゃべりするテーマになります。

次回もおしゃべりしましょう!

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和光成増トラック&フィールドクラブ





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posted by 和光成増トラック&フィールドクラブ at 21:32 | 講師日記

2019年06月13日

目線と集中

こんにちは。
和光成増トラック&フィールドクラブ主任コーチの細野と専任コーチの杉村です。

関東地方は梅雨入りしましたね。
6月の教室の目標は、目線と集中!です。

やはり走る時は、真っ直ぐ最短距離で走るために目線はゴールにありますよね。
またコーチや学校の先生の話を聞く時は、話し手の目を見ますよね。
この目線によって集中の度合いは大きく変わります。
そして、その目線を安定させるには、体幹を中心とした姿勢がポイントになります。

今月の目標が意識できてくると走り以外の部分でもいい影響があるかもしれません。

今月も楽しみながら、身体に染み込ませていきましょう!

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posted by 和光成増トラック&フィールドクラブ at 21:43 | 講師日記

2019年06月06日

少しずつ負荷を上げて

こんにちは。
和光成増トラック&フィールドクラブ主任コーチの細野と専任コーチの杉村です。

もしよければ確認してみてください。

レベル1
しっかり身体を支えて片足で立つことができますか?

レベル2
それができたら次は、体重を引き上げながら、タイミングよく片足ジャンプできますか?

レベル3
それができたら次は、片足ジャンプで体重を前に運んでいけますか?

レベル4
それができたら次は、片足ジャンプで身体をコントロールしながら規則正しく体重を前に運んでいけますか?

写真は4を確認するため、身につけるためのトレーニングです。

トレーニングの原則に、漸進性の原則というものがあり、成長していくために、少しずつ負荷を上げていくことが必要となります。

決して一気に負荷を上げることはしません。
少しずつ、お友達に理論を説明してから、実践してもらっています。

更に上のレベルを目指して。
少しずつ負荷を上げていきましょう。

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posted by 和光成増トラック&フィールドクラブ at 14:55 | 講師日記

2019年05月30日

3つのポイント

こんにちは。
和光成増トラック&フィールドクラブ主任コーチの細野と専任コーチの杉村です。

毎回当教室では、速く走るための3つのポイントを意識して動いてもらっています。
意識するポイントは、多すぎると身体で体現しづらくなってしまいます。

例えば10個ポイントがあって、膝や肘や頭など各箇所を意識することはどうでしょうか?
ポイントが多すぎて、頭だけ頑張ってしまい、身体ではいい動きができなくなってしまいます。

では、3つだったら、どうでしょうか?
覚えやすく、且つ意識しやすい3つに絞っているので、体現しやすいくなるかと思います。

日頃教室に通っていただいているお友達は、3つのポイントの意識を更に高めていき、動きの質をあげていきましょう。


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posted by 和光成増トラック&フィールドクラブ at 17:03 | 講師日記

2019年05月23日

運動会前の最終調整に

こんにちは。
和光成増トラック&フィールドクラブ主任コーチの細野と専任コーチの杉村です。


運動会が終わってしまったお友達が多いでしょうか?
秋に開催の学校もありますよね。

運動会が近いので!ということでご参加いただくお友達もたくさんいらっしゃいます。

運動会前に最終調整としてできることは、意外と多いのかもしれません。

特に
・体重移動
・スタートの姿勢
・カーブのコツ

などでしょうか。

やはり物事にはコツがあります。
走りも同じで速くゴールにたどり着くためのコツがありますね。

そんな速くゴールにたどり着くためのコツを当教室では、楽しみながら、お伝えしています。

今月の練習もあと2回。
目標を再確認し、一本一本大切に走っていきましょう。

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posted by 和光成増トラック&フィールドクラブ at 21:23 | 講師日記

2019年05月17日

走りの基本を大切に

こんにちは。
和光成増トラック&フィールドクラブ主任コーチの細野と専任コーチの杉村です。


速く走るためには?
を考えた時によく出てくることが、

『腕を振る』
『足をあげる』

ということです。
この2つは速く走る上でとても大切なことになるのですが、姿勢が整っていなかったり、体重移動がスムーズでなければ、走りに活かすことが難しくなります。

また足は、姿勢が意識できて、バネが引き出せるようになると、上がりやすくなります。
腕振りは、真ん中に体重が集まり、バランス良く動けるようになると改善されていくことが考えられます。

なので、腕や足よりも、より身体の真ん中の方に意識を持つことがポイントであり、走りの基本であると考えております。

次回も楽しみながら、その感覚を身につけていきましょう。

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posted by 和光成増トラック&フィールドクラブ at 14:49 | 講師日記

2019年05月09日

親子で走る

こんにちは。和光成増トラック&フィールドクラブ主任コーチの細野と専任コーチの杉村です。

5月3日金曜日の後半のクラスの時間で親子かけっこ教室を開催しました。

お子さまとご家族の方で、『速く、効率よく走るには?』を動きながら、一緒に考えていただきました。

お子さまはもちろんのこと、ご家族の方の動きの変化がとても印象的でした。

練習メニューでは、ご家族一緒に、簡単に取り組めるようなものをご紹介しましたので、運動会前などに是非ご活用ください。

今回はご参加いただきありがとうございました。


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posted by 和光成増トラック&フィールドクラブ at 17:50 | 講師日記